Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych i najskuteczniejszych suplementów stosowanych w sporcie. Wykazuje ona zdolność do zwiększania siły, wytrzymałości oraz regeneracji mięśni po intensywnym treningu. Jednak istnieje wiele wątpliwości dotyczących optymalnego czasu przyjmowania kreatyny.
Suplementacja przed treningiem
Podejście stosowania kreatyny przed treningiem opiera się na założeniu, że dostarczenie tego suplementu przed wysiłkiem pozwoli na zwiększenie dostępności energii dla mięśni podczas intensywnego treningu. Kreatyna działa jako substancja fosfagenowa, co oznacza, że może dostarczyć szybką rezerwę energii potrzebną do wykonywania krótkotrwałych, intensywnych ćwiczeń, takich jak podnoszenie ciężarów czy sprint.
Przyjmowanie kreatyny mass-zone przed treningiem może być korzystne dla sportowców, którzy wykonują eksplozywne i intensywne ćwiczenia, wymagające dużej siły i krótkotrwałej wydolności. Jednak warto pamiętać, że indywidualne reakcje organizmu mogą się różnić, dlatego niektórzy sportowcy mogą odczuwać dyskomfort żołądkowy lub lekkie skurcze mięśniowe po spożyciu kreatyny przed treningiem.
Suplementacja po treningu
Alternatywnym podejściem jest przyjmowanie kreatyny po treningu. Argumentem za tym podejściem jest to, że trening powoduje zmniejszenie poziomu kreatyny w mięśniach, a spożycie tego suplementu po treningu pozwala na szybszą resyntezę kreatyny w mięśniach. Ponadto, po treningu organizm jest bardziej wrażliwy na wchłanianie składników odżywczych, co może wpłynąć na lepsze przyswojenie kreatyny.
Przyjmowanie kreatyny po treningu może być szczególnie korzystne dla osób, które wykonują trening siłowy, prowadzący do mikrouszkodzeń mięśniowych. Kreatyna pomoże wspomóc proces regeneracji mięśni, zmniejszyć dolegliwości powysiłkowe oraz przyspieszyć powrót do formy przed kolejnym treningiem.
Stosowanie kreatyny przed i po treningu
Wielu ekspertów uważa, że optymalnym podejściem jest stosowanie kreatyny zarówno przed, jak i po treningu. Kreatyna przyjmowana przed treningiem pozwala na dostarczenie dodatkowej energii i wsparcie dla intensywnego wysiłku fizycznego. Natomiast suplementacja po treningu wspomaga regenerację mięśni i zwiększa zasoby kreatyny, gotowe do wykorzystania podczas kolejnego treningu.
