Hemoglobina glikowana (HbA1c) to kluczowy wskaźnik poziomu cukru we krwi przez dłuższy okres czasu. Wysoki poziom HbA1c może być sygnałem nieprawidłowej kontroli cukrzycy i zwiększa ryzyko powikłań. Dowiedz się, jak obniżyć ten wskaźnik i dbać o zdrowie.
Rola hemoglobiny glikowanej
HbA1c powstaje w wyniku reakcji między cukrem a hemoglobiną, białkiem odpowiedzialnym za transport tlenu. Mierzy się ją jako procent całkowitej ilości hemoglobiny. Im wyższy poziom cukru we krwi, tym większa ilość HbA1c. Stężenie HbA1c odzwierciedla średni poziom glukozy we krwi w ciągu ostatnich 2-3 miesięcy.
Wpływ wysokiego poziomu HbA1c
Silnie podwyższony poziom HbA1c zwiększa ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak uszkodzenie naczyń krwionośnych, nerwów czy oczu. Skutki obejmują choroby serca, retinopatię, neuropatię i inne.
Jak obniżyć poziom HbA1c?
Monitoruj poziom cukru: Regularnie mierzaj poziom cukru we krwi i zapisuj wyniki. To pomoże zrozumieć, jak różne czynniki wpływają na jego wahania.
Zdrowa dieta: Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, unikaj przetworzonej żywności i ogranicz spożycie cukrów prostych. Stawiaj na warzywa, pełnoziarniste produkty i białko.
Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Wybierz aktywności, które lubisz, i staraj się być aktywnym codziennie.
Regularne posiłki: Spożywaj kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby utrzymać stabilny poziom glukozy. Nie przekładaj posiłków na później.
Przestrzegaj terapii: Jeśli masz cukrzycę, przyjmuj leki lub insulinę zgodnie z zaleceniami lekarza.
Wypunktowana lista ważnych kroków:
– Monitoruj poziom cukru we krwi regularnie.
– Wybieraj zdrowe źródła węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
– Upewnij się, że twoja dieta zawiera odpowiednią ilość białka i warzyw.
– Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną.
– Nie przekładaj posiłków i spożywaj je w regularnych odstępach czasu.
– Ściśle przestrzegaj zaleceń lekarza dotyczących terapii.
Kontrola poziomu hemoglobiny glikowanej jest kluczowa dla utrzymania zdrowia przy cukrzycy. Poprzez zdrową dietę, aktywność fizyczną i regularne monitorowanie poziomu cukru, możesz wpłynąć na obniżenie poziomu HbA1c i zmniejszyć ryzyko powikłań. Ważne jest również przestrzeganie zaleceń lekarza oraz prowadzenie zdrowego stylu życia.
